Gwefan llywodraeth y DU

Manteision iechyd

Mae gweithgarwch corfforol yn golygu unrhyw beth o dasgau bob dydd megis glanhau'r tŷ, garddio neu fynd â'r ci am dro i ymarfer penodol megis cadw'n heini, nofio, golff, pêl-droed neu denis. Dyma rai o fanteision cadw'n gorfforol weithgar:

• llai o risg o ddatblygu clefyd a all beryglu'ch bywyd
• mwy tebygol o gyrraedd neu gynnal pwysau iach
• teimlo'n well
• cysgu'n well a mwy o egni yn ystod y dydd

Trwy aros yn gorfforol weithgar, rydych hefyd yn debygol o aros yn annibynnol yn hirach. Gall ymarfer eich gwneud yn gryfach. Byddwch yn teimlo'n fwy hyderus ac yn rhan o fywyd.

Cofiwch, cyn dechrau ar drefn ymarfer newydd, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg i ddechrau. Mae eich meddyg lleol hefyd yn fan cychwyn da ar gyfer dysgu am ymarfer er lles eich iechyd.

• Cyfleusterau chwaraeon a digwyddiadau (adran iechyd a lles)

Peryglon segurdod corfforol

Mae segurdod yn eich gadael yn fwy agored i'r canlynol:

Dechrau arni

Os nad ydych wedi ymarfer ers blynyddoedd - ac amcangyfrifir bod pedwar o bob deg person dros 50 yn gwneud dim neu braidd dim ymarfer - dechreuwch gan bwyll a gwneud mwy yn raddol.

Mae'r arbenigwyr yn argymell hanner awr o ymarfer cymedrol bob diwrnod. Gall yr holl ymarfer gael ei wneud mewn un hanner awr, neu wedi'i rannu'n dri chyfnod o ddeng munud.

Dechreuwch trwy gerdded am bum munud yn eich parc lleol ac wedi adeiladu'n raddol i'r 30 munud llawn.

Canllawiau oedran

Os ydych rhwng 50 a 70, mae hanner awr o weithgarwch corfforol cymedrol yn fuddiol - anelwch at ddatblygu'ch cryfder, eich ystwyther a'ch cydbwysedd.

Os ydych dros 70, gall yr ymarfer fod yn ysgafnach gan ganolbwyntio ar gynnal eich ystwythder. Hyd yn oed os ydych yn eich 80au a'ch 90au, gall ymarfer rheolaidd ysgafn helpu i gynnal cryfder y cyhyrau a gwella'ch gallu i symud.

Gweithgareddau dyddiol

Mae'n hawdd gwneud mwy o weithgarwch corfforol heb orfod gwneud newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw. Gallwch ddechrau trwy ei gynnwys yn eich bywyd bob dydd heb fawr ddim ymdrech na chynllunio. Gallwch:

Gweithgareddau wedi'u trefnu

Mae 'na lawer o ffyrdd eraill o gadw'n heini. Gallech fynd i ddosbarthiadau Tai Chi, chwarae bowls, mynd i nofio, cerdded neu seiclo.

Mewn rhai ardaloedd, mae'r cynghorau lleol yn cynnig dosbarthiadau ymarfer yn rhad neu am ddim yn eu canolfannau hamdden neu chwaraeon.

Mae'r Gymdeithas Cadw'n Heini'n cynnal dosbarthiadau Mature Movers ar draws y wlad.

Mae Extend yn darparu symud adloniannol i gerddoriaeth i bobl dros 60 oed ac i bobl llai abl o bob oed. Am ragor o wybodaeth, gallwch ffonio 01582 832 760.

• Cael gwybod am glybiau chwaraeon Opens new window
• Chwilio am gyfleusterau chwaraeon yn eich ardal le Opens new window
• Cymdeithas Cadw'n Heini Opens new window
• Extend Opens new window

Cael gwybod mwy

Efallai fod eich canolfan hamdden leol yn cynnig pasportau hamdden neu docynnau mantais i bobl hwn.

Gallwch gael gwybod mwy am weithgareddau chwaraeon a allai fod yn addas i chi drwy Sport England.

• Cael gwybod am docynnau hamdden Opens new window
• Sport England Opens new window
• Cymdeithas Cadw'n Heini Opens new window